Сегодняшняя тема Биохакинг, само название говорит за себя и означает “Хакнуть себя”.
Часто, люди спрашивают: "а для чего?"
Нет точного ответа, каждый тут найдет свои цели.
Кто-то хочет выглядеть лучше, быть высоко интеллектуальным, кому-то долго жить, а кто-то желает стать чуточку счастливее. Так или иначе, всё это можно достигнуть путем биохакинга.
Скажу сразу, что тема эта очень индивидуальная и то, что будет супер полезно для одного, второму будет как вода с гуся. Также, биохакинг это не медицина и не панацея. Это набор действий и идей, которые помогают взламывать организм для каких-либо целей.
Отлично, теперь мы знаем что же такое этот ваш долбанный биохакинг!
Хакни себя!
Я поделил лекцию на 2 пункта:- ЗОЖ
- Добавки
Начну с самого скучного, ЗОЖ - всем нам с детства вкручивают про то, что это хорошо и вообще нужно!
Но, когда спрашиваешь, а зачем мне этот ваш ЗОЖ, внятного ответа не дают, ну, “патамушта нужна”.
Спорт.
1. Как вам информация о том, что тренировки поднимают интеллект при регулярных занятиях?
2. Кроме тестов на интеллект, есть и нейротрофические факторы, то есть занятия спортом защищают нервные клетки и помогают их росту, на практике это быстрая обучаемость и лучшая память
3. Прокачивают твой дофамин и чувствительность к нему, заметил что еда уже не такая вкусная и такие развлечения. как например компьютерных игры не приносят удовольствия? Спорт это исправит
4. Помимо воздействия на голову, тренировки положительно влияют на гормоны, такие как тестостерон, эстрадиол и другие
Какой спорт лучше подойдет? Нет данных о том, что спортзал сделает тебя умнее, чем плавание. Чаще изучается бег и аэробные упражнения. Пробуйте на свой вкус.
6 из 8 исследований доказывают связь между сидячим образом жизни без нагрузок и сниженными когнитивными функциями
Контрастный душ.Можно рассматривать как продолжение следующего пункта. Тут достаточно зайти в душ и по 30 секунд стоять в холодной, а после в горячей воде. С температурами вообще есть интересные факты, погружение в холодную ванную ускоряло метаболизм в 3,5 раза, а дофамин вырос почти в 3 раза! А от дофамина есть и ноотропный эффект.
Схема холодный душ + тренировки снижают заболеваемость на 57% в плацебо-контролируемом эксперименте.
По части интеллекта, ежедневное разнонаправленное воздействие температур улучшает циркуляцию крови, что добавит живости ума.
Схема холодный душ + тренировки снижают заболеваемость на 57% в плацебо-контролируемом эксперименте
Еда.Ты то что ты ешь, бля. Лучшая фраза описывающая этот пункт. Тут хотелось бы пойти от обратного, и перечислить скорее минусы не здоровой пищи.
Вообще, если ты считаешь нормальным съесть 3-5 жаренных яиц с сосисками и хлебом, а после запить это сладким чаем, то потом не жалуйся на перепады настроения и полную невозможность сконцентрироваться в течении дня на важном деле, тяжесть, лень, жирную кожу, заплывшее лицо, а в последующем ожирение. Это рацион работяги с завода, которому нужно отключить свой мозг и делать однообразную работу 12 часов не уставая, правда этот рацион в будущем плохо отразиться на здоровье.
Что же дает правильная пища?
1. Растет чувствительность к дофамину, опять же, все становится интереснее, в новинку, появляется дополнительная мотивация
2. Исключает будущие проблемы со здоровьем, нам уже не 18 лет
3. Лучше высыпаешься
4. Более работоспособен
5. Омолаживающий эффект
6. Всегда в форме
7. Поесть какой-нибудь условный бургер, становится не обыденностью, а приятным времяпровождением
Ты то что ты ешь, бля
Вода.Мозг на 75% состоит из воды, и при небольшой обезвоженности вы становитесь глупее и начинает болеть голова, это факт. Регидратация, увеличивает объем мозга на 0,72% по сравнению с исходным уровнем.
Когда я начал гуглить про воду, мне начали попадаться данные о проценте обезвоживания в развитых странах - вначале я просто не поверил. 54!
54% населения находятся в перманентном состоянии обезвоживания
Сон.При соблюдении трех пунктов что находятся выше ваш сон в любом случае придет в норму, спать лучше 7-8 часов, по самочувствию.
Недосып и пересып - гроб, гроб, кладбище
Добавки.Витамины и минералы, скорее всего в твоем организме несколько витаминов находятся на низком уровне, либо вообще в дефиците. В Германии, например, полстраны в недостатке по витамину D. Даже в солнечной и не самой голодающей Испании, есть недостатки по витаминам.
Витамины решают 100500 задач организма и если у тебя недостаток хотя бы одного из них, то биохакер ты неэффективный.
Омега 3.
Одна из самых полезных добавок для каждого. Сейчас сложно найти заболевание, которое не связано с дефицитом омеги. Десятки тысяч упоминаний на pubmed, сотни мета анализов. При этом стоят копейки.
Конечно, если ты ешь 4-5 полноценных блюд из красной рыбы в неделю то на эту добавку можно забить
Я предлагаю каждому из вас, на неделю отказаться от вредной пищи и привычек, наладить режим сна и включить в свою жизнь тренировки и контрастный душ. Это тот минимум, который позволит вам включить работоспособность биохакинга и включиться по полной.
Те, кто пройдет эту предподготовку, получит полную и обширную информацию по биохакингу, о том как работать с гормонами, какие добавки включить в свой рацион, как быть во включенном состоянии, не уставать и добиваться своих целей без задней мысли.
